Персональный тренер по бегу Александр Ходан
- Подготовлю к первому забегу с нуля
- улучшу твой результат на половинке
- Прокачаю тебя к трейлу и ультре
- помогу пробежать марафон
- Полное онлайн ведение
Обо мне
Я, Александр Ходан, действующий спортсмен, ориентировщик и трейл раннер. У меня высшее тренерское образование, специализация "Тренерская работа по спортивному ориентированию". Имею первую педагогическую категорию. Работаю тренером по бегу и спортивному ориентированию с 2011 года. Работал преподавателем в Беларусском государственном университете физической культуры
Пару фактов о моей тренерской карьере:
Пару фактов о моей тренерской карьере:
- В 2013 году создал свой клуб спортивного ориентирования
- Работал преподавателем на факультете массовых видов спорта
- Автор индивидуальной методики "Начни бегать за 7 дней"
- Основатель универсальной школы бега "Runos"
- Основал первую в Беларуси школу ориентирования "Orienteering School"
- Работаю сезонным тренером в финском клубе ориентирования. "Anttolan Urheilijat" (Финляндия с 2023 года)
- Подготовил десятки бегунов с нуля до различных забегов
- Трехкратный победитель самого горного трейл забега в Беларуси на 21км
- Неоднократный победитель и призёр республиканских и международных соревнований по ориентированию и трейл раннингу (бег по пересеченной местности)
- Пробежал без специальной подготовки и без остановок 70км
Записаться для подготовки
заполните форму и тренер школы напишет Вам также быстро, как Болт бегает 100м
Отправляя запрос, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфеденциальности
Почему не получается прогрессировать в беге
Это самые распространенные трудности, с которыми сталкиваются те, кто занимается без тренера
- Не понимают с чего и как начинать свои беговые тренировки
- Испытывают чувство усталости после каждой пробежки и пренебрегают восстановлением
- Не знают как подготовиться и подвестись к определённому забегу
- Нет системности и чёткого виденья тренировочного процесса
Мое портфолио
Смотри отзывы учеников Школы бега RUNOS
Заполни "акету бегуна" и получи рекоммендации по выбору тренировочной программы.
Заполняя анкету Вы даёте своё согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей политикой конфеденциальности
Заполняя анкету Вы даёте своё согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей политикой конфеденциальности
Как я улучшаю Ваши показатели и качество жизни
описание процесса сотрудничества
- КонсультацияВы заполняете анкету бегуна и далее мы определяем общее направление сотрудничества. Я анализирую Ваши данные и мы начинаем тестово-ознакомительный период, в несколько недель, чтобы точнее определить Ваш текущий уровень физической и беговой подготовленности
- Программы тренировокВам на выбор доступно 4 программы онлайн тренировок: "Для новичков", "Любители", "Спортсмены" и "Индивидуальная методика". После оплаты Вы получаете доступ к своей именной папке на гугл диске, где каждую неделю будет обновляться Ваш беговой план
- ПланированиеПосле выполнения каждой тренировки из плана, Вы синхранизируете свои спортивные часы или другие трекеры активности с сайтом, где находятся все данный о проделанных тренировках и суммарный отчет выполненных нагрузок.
На основе всех данных я планирую персонально для Вас, следующую беговую неделю или период в несколько недель, учитывая и проанализировав все метрики из отчета. Учитываются также Ваши пожелания и возможности для тренировок. -
Интеграция и сопровождениеПри планировании тренировок я также буду учитывать Ваш распорядок и режим дня, уровень дополнительного стресса и нагрузки рабочих и бытовых моментов. Среди недели Вам будет оказываться онлайн поддержка и доступен закрытый телеграмм чат для всех бегунов - Результаты и улучшенияС течением времени регулярных, эффективных тренировок у нас улучшаются все обменные процессы в организме. Улучшается метаболизм и выработка гормонов. Становится сильнее имуннитет и повышается производительность.
На фоне всех положительных изменений, конечно же, повышается и уровень беговых результатов, и мы достигаем желаемых спортивных или оздоровительных целей
- Сперва Вы проходите обязательный 3-4 недельный, тестово-подготовительный период, на выявление Ваших дисбалансов и определение показателей МПК, ПАНО и зон ЧСС
- Я не фарсирую процесс подготовки своих спортсменов, и тем самым остерегаю их от травм. Дозирование нагрузок носит очень вариативный и гибкий характер
- Оказываю Вам помощь в скорейшем восстановлении после болезней или травм. Оптимально дозирую беговую нагрузку и подбираю упражнения под Вас
- Вы не привязаны к месту и времени проведения тренировок. Это очень удобно в планировании своего режима дня самостоятельно
Заполни "акету бегуна" и получи рекоммендации по выбору тренировочной программы.
Заполняя анкету Вы даёте своё согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей политикой конфеденциальности
Заполняя анкету Вы даёте своё согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей политикой конфеденциальности
Выбирай свой план беговой подготовки
В любой момент можно перейти на другой тариф
Индивидуальная методика
Для спортсменов и любителей, кто хочет максимально погрузиться в тренировочный процесс, всё успевать и прогрессировать во всех сферах жизни спортсмена
(оплата за 4 недели)
(оплата за 4 недели)
- согласование количества тренировок в неделю
- интеграция беговой подготовки с другими активностями и режимом дня
- онлайн доступ к тренировочному плану и отчету 24/7
- подводка к забегам и тейперинг
- рекоммендации по питанию во время гонки, до гонки
- составление оптимального плана на гонку
- тест с лактометром каждые 4 месяца
- онлайн видео связь с тренером, по запросу
- разбор техника бега и выполнения упражнений по видео и офлайн (при возможности)
- сочетание кросстренинговых тренировок при подготовке
- рекомендации по эффективному восстановлению после тренировок и забегов
- участие в сборах и летних кэмпах со скидкой
290
BYN
Будем на связи
Напишите мне свои вопросы, если они есть
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь c нашей политикой конфиденциальности
