Обязательно заполните анкету бегуна и нажмите "потренить"
Персональный тренер по бегу
Персональный тренер по бегу
- Подготовлю к первому забегу с нуля
- улучшу твой результат на половинке
- Прокачаю тебя к трейлу и ультре
- помогу пробежать марафон
- Полное онлайн ведение
Обо мне
Я действующий спортсмен, ориентировщик и трейл раннер. У меня высшее тренерское образование. Имею первую педагогическую категорию. Работаю тренером с 2011 года. Работал преподавателем в Беларусском государственном университете физической культуры
Пару фактов о моей тренерской карьере:
Пару фактов о моей тренерской карьере:
- В 2013 году создал свой клуб спортивного ориентирования
- Работал преподавателем на факультете массовых видов спорта
- Автор индивидуальной методики "Начни бегать за 7 дней"
- Основатель универсальной школы бега "Runos"
- Основал первую в Беларуси школу ориентирования "Orienteering School"
- Работаю сезонным тренером в финском клубе ориентирования. "Anttolan Urheilijat" (Финляндия с 2023 года)
- Подготовил десятки бегунов с нуля, до различных забегов
- Трехкратный победитель самого горного трейл забега в Беларуси на 21км
- Неоднократный победитель и призёр республиканских и международных соревнований по ориентированию и трейл раннингу
- Пробежал без специальной подготовки и без остановок 70км
Почему не получается прогрессировать в беге
Это самые распространенные трудности, с которыми сталкиваются те, кто занимается без тренера
Не понимают с чего и как начинать свои беговые тренировки
Испытывают чувство усталости после каждой пробежки и пренебрегают восстановлением
Не знают как подготовиться и подвестись к определённому забегу
Нет системности и чёткого виденья тренировочного процесса
Записаться для подготовки
заполните форму и тренер школы напишет Вам также быстро, как Болт бегает 100м
Отправляя запрос, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфеденциальности
Мое портфолио
Смотри отзывы моих бегунов
Как я улучшаю качество жизни через бег
пошаговая схема, как это работает
1
Личная консультация
Вы заполняете анкету бегуна и далее мы определяем общее направление сотрудничества. Я анализирую Ваши данные и мы начинаем тестово-ознакомительный период, в несколько недель, чтобы точнее определить Ваш текущий уровень физической и беговой подготовленности
Анкета бегуна2
Программы тренировок
Вам на выбор доступно 4 программы онлайн тренировок:
"Для новичков", "Любители", "Спортсмены" и "Индивидуальная методика". После оплаты Вы получаете доступ к своей именной папке на гугл диске, где каждую неделю будет обновляться Ваш беговой план
"Для новичков", "Любители", "Спортсмены" и "Индивидуальная методика". После оплаты Вы получаете доступ к своей именной папке на гугл диске, где каждую неделю будет обновляться Ваш беговой план
3
Планирование
После выполнения каждой тренировки из плана, Вы заполняете готовый шаблон выполненных тренировок, он там же, в Вашей именной папке на гугл диске, на основе которого я планирую персонально для Вас, следующую беговую неделю, учитывая и проанализировав Ваш отчет и пожелания
4
Интеграция и сопровождение
При планировании тренировок я также буду учитывать Ваш распорядок и режим дня, уровень дополнительного стресса и нагрузки. Среди недели Вам будет оказываться онлайн поддержка и доступен закрытый телеграмм чат для всех бегунов
5
Результаты и улучшения
С течением времени регулярных, эффективных тренировок у нас улучшаются все обменные процессы в организме. Улучшается метаболизм и выработка гормонов. Становится сильнее имуннитет и повышается производительность.
На фоне всех положительных изменений, конечно же, повышается и уровень беговых результатов, и мы достигаем желаемых спортивных или оздоровительных целей
На фоне всех положительных изменений, конечно же, повышается и уровень беговых результатов, и мы достигаем желаемых спортивных или оздоровительных целей
Записаться для подготовки
заполните форму и тренер школы напишет Вам также быстро, как Болт бегает 100м
Отправляя запрос, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфеденциальности
Основные отличия и преимущества тренироваться с Coach Hodan
- Сперва Вы проходите обязательный 3-4 недельный, тестово-подготовительный период, на выявление Ваших дисбалансов и определение показателей МПК, ПАНО и зон ЧСС
- Я не фарсирую процесс подготовки своих спортсменов, и тем самым остерегаю их от травм. Планирование задач носит очень вариативный и гибкий характер
- Оказываю Вам помощь в скорейшем восстановлении после болезней или травм. Оптимально дозирую нагрузку и подбираю упражнения под Вас
- Вы не привязаны к месту и времени проведения тренировок. Это очень удобно в планировании своего режима дня самостоятельно
Выбираем план тренировок
Ниже Вам доступны 4 вида программ подготовки
Для новичков
оплата за 4 недели
(цена для РФ)
(цена для РФ)
35 €
- от 3 тренировок в неделю
- онлайн доступ к тренировочному плану и отчету 24/7
- рекоммендации по подводке к забегу
- советы по рациональному питанию перед забегом
- доступ в закрытый телеграмм чат
- советы по подбору беговой экипировке
потренить
Любители
оплата за 4 недели
(цена для РФ)
(цена для РФ)
45 €
- от 5 тренировок в неделю
- онлайн доступ к тренировочному плану и отчету 24/7
- подводка к забегу и тейперинг
- рекоммендации по питанию во время гонки и план на забег
- онлайн видео связь с тренером, 1 раз в месяц (разбор ошибок)
- советы по подбору беговой экипировке
потренить
Спортсмены
оплата за 4 недели
(цена для РФ)
(цена для РФ)
55 €
- от 6 тренировок в неделю
- онлайн доступ к тренировочному плану и отчету 24/7
- подводка к забегу и тейперинг
- советы по рациональному питанию
- рекоммендации по питанию во время гонки
- составление оптимального плана на гонку
- онлайн видео связь с тренером, 1 раз в неделю (по запросу)
- тест с лактометром каждые 4 месяца
- разбор техника бега и выполнения упражнений по видео
- сочетание кросстренинговых тренировок при подготовке
- рекомендации по эффективному восстановлению после забегов
потренить
Индивидуальная
оплата за 4 недели
(цена для РФ)
(цена для РФ)
75 €
- согласование количества тренировок в неделю
- интеграция беговой подготовки с другими активностями и режимом дня
- онлайн доступ к тренировочному плану и отчету 24/7
- подводка к забегам и тейперинг
- рекоммендации по питанию во время гонки, до гонки
- составление оптимального плана на гонку
- тест с лактометром каждые 4 месяца
- онлайн видео связь с тренером, по запросу
- разбор техника бега и выполнения упражнений по видео и офлайн (при возможности)
- сочетание кросстренинговых тренировок при подготовке
- рекомендации по эффективному восстановлению после тренировок и забегов
- участие в сборах и летних кэмпах
потренить
Будем на связи
Напишите мне свои вопросы, если они есть
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь c нашей политикой конфиденциальности
Контакты
E-mail: hodan.alexandr@gmail.com
Подпишись, коль докрутил до этого места !
